Гороскоп Совместимость Календарь зачатия
Даром Здоровье Кормление Магазины Недвижимость Обмен Образование Общество Разное Семья
Лучшие статьи
Загрузка...
Загрузка...
загрузка...
22.09.15

Витамины летом

Нужно ли пить витамины летом? Большинство полагает, что в этом нет необходимости. Солнечное лето, много свежих овощей и фруктов, много движения на свежем воздухе, а также море, тепло и прочие радости для души и тела, которые дарит нам лето. Ну зачем при таком изобилии телесных радостей летом ещё и витамины принимать?

Так думает большинство людей – и ошибается. Летом наш организм точно так же нуждается в витаминной поддержке, как и в другие сезоны. Просто летом организм нуждается в других витаминах, чем зимой, так как испытывает в них дефицит, связанный с сезонным изменением образа жизни: питания, путешествий и связанных с ними изменений привычного рациона, повышенных температур воздуха. Мы находимся в плену многих заблуждений, в том числе, это касается нашего питания и приёма витаминов.

Одно из таких распространённых заблуждений – что все необходимые организму витамины и микроэлементы можно получить, правильно питаясь. А летом, когда в изобилии свежие овощи и фрукты, получить все необходимые для здоровья вещества ещё проще. Это неверно! Для восполнения минимального количества только одного витамина С необходимо съедать 12 лимонов или 15 средних апельсинов в день.

А всего нам требуется каждый день 42 витамина и микроэлемента, и только три из них вырабатываются организмом, и то в случае, если человек абсолютно здоров и у него нет проблем с пищеварением и микрофлорой кишечника. Но много ли найдётся таких людей в наше время продуктов питания с синтетическими добавками, которые напрочь разрушают натуральную микрофлору. Физически невозможно съедать такое огромное количество продуктов, а при меньшем количестве организм начинает испытывать дефицит витаминов. Современный человек недополучает до половины необходимых для нормального функционирования организма витаминов.


Дефицит каротиноидов приводит к куриной слепоте и сбою в функционировании желез внутренней секреции. Витамин А «утекает» из организма при отсутствии должного питания, под воздействием алкоголя и ядовитых веществ.


Жирорастворимый Каротин – природный краситель, придающий плодам растений приятный оранжевый цвет. Его содержат все растения, обладающие оранжевым цветом. Достигает цели в организме человек только тот каротин, что тесно связан с протеинами растений. Одна его часть преобразуется в организме в витамин А, другая работает в качестве антиоксиданта. Он нужен для кожи и для волос, и для полноценного роста детей.


Нехватка каротина ведет к отложению зубных, почечных и печеночных камней. При его дефиците ухудшается иммунитет, функционирование органов пищеварения и возникают очаги воспалений. Каротин – жирорастворимый витамин, он не усваивается без животной пищи.

Зато фолиевой кислоты (В9) и витамина Д мы можем получить в достатке, просто употребляя зелень и принимая солнечные ванны. Дефицит этих элементов получить летом довольно трудно, если только не приходится сидеть на строгой диете или лежать в больнице, когда солнечных лучей явно не будет хватать.

Решаем проблему без фармацевтики

Нехватка витаминов в летнее время не опасна, ведь мы в любом случае получаем достаточно для продолжения жизни элементов, пусть и не всю суточную норму.

Чтобы получить максимум витаминов их пищи летом, важно есть не только свежие продукты, но и крупы, мясо, молочноеГлавное – не забывать о разнообразии рациона и не зацикливаться лишь на свежих продуктах. Обязательно включайте в диету продукты животного происхождения, крупы, грибы, орехи и сухофрукты, молочные продукты.

Особенно важно следить за питанием детей, ведь в летние периоды они расходуют больше необходимых веществ за счет своей активности.

О нехватке у них витамина Д беспокоиться не стоит, только если ребенок не ярый домосед-геймер или не угодил в больницу на месяц. Давать ли аптечный витамин Д летом в таких ситуациях? Скорее всего, не придется – малыш «нагуляет» свою норму после выхода на солнышко, но об этом следует проконсультироваться с врачом.

Однако вопрос приема витаминных комплексов взрослым и детям на этом не закрывается – при желании и возможности не бойтесь их пить. Главное – правильно их подобрать.

Советы по выбору подходящего комплекса

Какие витамины лучше принимать летом, чтобы восполнить недостаток самого важного и не допустить избытка элементов, которых и без того хватает? Несколько рекомендаций по выбору:

Какие витамины лучше пить летом - советы по выбору?

В летнее время зачастую ограничивается количество мяса, печени, молока, яиц и сливочного масла в рационе, а это влечет за собой нехватку витамина А в организме. Многие считают, что летом стоит разгрузить желудок, садятся на диету и убирают из ежедневного потребления продукты, которые до этого являлись источником энергии и жизненных сил.

Жаркая погода и изобилие овощей и фруктов приводит к меньшему употреблению злаков, жиров и животной пищи. А это может спровоцировать дефицит витамина Е, многих витаминов группы В, а также магния и железа. Организм испытывает стресс, результатом которого становится сухость кожи, выпадение волос, постоянное ощущение слабости и усталости, происходит нарушение обмена веществ.

Вредные привычки (курение, алкогольная зависимость) увеличивают нашу потребность в витаминах С, B1, B6, B12, бетакаротине и фолиевой кислоте. Кроме того, вам стоит также задуматься о дополнительном потреблении витаминов, если вы: 

- долгое время придерживаетесь диеты

- вегетарианец 

Критерии для выбора витаминно-минеральных комплексов для лета:

  • Большое количество антиоксидантов – витамина С, А, Е и Р;
  • Содержание магния, железа, кальция и фосфора;
  • Витамин В6 и В12 в количестве от 1,5 мг и 3,0 мкг.

Химико-фармацевтическая продукция бывает различных видов, например препараты, восполняющие 50% или 100% суточной потребности организма в питательных элементах. Для теплого времени года наиболее подходящими являются те витаминно-минеральные комплексы, какие имеют не 100% дозировки, что позволит избежать возникновения переизбытка витаминов и минералов. Также рекомендуется принимать те комплексы, которые не содержат витамин Д, так как его избыток может привести к серьезным заболеваниям не только для детей, но и для взрослых.

Врач и витамины

Более того во время беременности йод позволит родить здорового ребенка. Для нормальной жизнедеятельности женщина должна каждый день получать 100 мкг этого вещества. Содержится йод в не очень распространенных для нас продуктах: креветках, печени трески, ламинарии, морской рыбе.

Теперь вам известно, какие надо принимать женщинам, чтобы всегда быть в хорошем настроении, быть красивой и здоровой. Корректируйте свое питание, наслаждайтесь жизнью и не забывайте следить за своим здоровьем.

(голосов:0)
Похожие статьи:

При всем многообразии выбора... Какие витамины принимать?

Аптеки предлагают огромный выбор поливитаминных препаратов для беременных. Яркие цветные коробочки сразу бросаются в глаза. Официальная медицина, подкрепленная активным пиаром и рекламой производителей, рекомендуют принимать витамины дополнительно, потому что теперь «вашему организму приходится работать за двоих». Итак, если вы решили принимать поливитамины и витаминно-минеральные комплексы для беременных, давайте разберемся в их мноообразии.


Фолиевая кислота | Показания к применению, инструкция

Фолиевая кислота является водорастворимым витамином B9. Впервые витамин выявлен в 1930 году, его первооткрывателями стали Вилс и Мехта. Открытие получило название "Фактор Вилса". Прием фолиевой кислоты способствовал излечению больных анемией беременных женщин в Индии.


Какие витамины принимать осенью? Продукты и витаминно-минеральные комплексы

Осенняя пора корректирует очень многие вещи, которые касаются нашего организма и во многом диктует свои собственные законы. Довольно распространенное мнение о том, что витамины, которые накапливаются в летний период, являют собой удовлетворительный запас на зиму, это миф.


Витамины для беременных при кормлении грудью

Витамины для беременных нужны женщине в период вынашивания – это прописная истина. Однако после родов витамины для беременных нужны молодой маме не меньше – они помогут обеспечить полноценное грудное вскармливание, которое подарит ее малышу здоровье, а ей самой – спокойное и полноценное материнство.


Вкусная и здоровая пища | ВКонтакте

Советы от успешной домохозяйки!

Первый закон здорового питания

Соответствие между калорийностью пищи, которую человек потребляет, и энергией, которую его организм расходует.

Первый закон здорового питания
Энергия человека расходуется на поддержание температуры тела, выполнение всех физиологических функций и биохимических процессов, совершение мышцами механической работы, а такжена перевариваниеи усвоение пищи. Калории организм человека получает из микронутриентов, название этого слова произошло от слов «макрос» — большой длинный и «нутрицио» — питание. Это те вещества, которых человек должен потреблять с пищей много, то есть десятки и сотни грамм. И такчто же включают себя микронутриенты.


Комментарии к статье Какие витамины лучше принимать летом:
loading...
Загрузка...


2015